{"id":3945,"date":"2024-01-29T03:04:07","date_gmt":"2024-01-29T03:04:07","guid":{"rendered":"https:\/\/e-strada-ex.pl\/uzupelnianie-zelaza-w-diecie-poradnik-dla-rodzicow-kobiet-w-ciazy-i-wszystkich-dbajacych-o-zdrowie\/"},"modified":"2024-01-29T03:04:07","modified_gmt":"2024-01-29T03:04:07","slug":"uzupelnianie-zelaza-w-diecie-poradnik-dla-rodzicow-kobiet-w-ciazy-i-wszystkich-dbajacych-o-zdrowie","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/e-strada-ex.pl\/uzupelnianie-zelaza-w-diecie-poradnik-dla-rodzicow-kobiet-w-ciazy-i-wszystkich-dbajacych-o-zdrowie\/","title":{"rendered":"Uzupe\u0142nianie \u017celaza w diecie: poradnik dla rodzic\u00f3w, kobiet w ci\u0105\u017cy i wszystkich dbaj\u0105cych o zdrowie"},"content":{"rendered":"<p><strong>\u017belazo to niezwykle wa\u017cny sk\u0142adnik naszej diety, kt\u00f3ry odgrywa istotn\u0105 rol\u0119 w utrzymaniu zdrowia. Warto wi\u0119c zna\u0107 sposoby na jego prawid\u0142owe uzupe\u0142nianie, niezale\u017cnie od tego, czy jeste\u015b rodzicem, kobiet\u0105 w ci\u0105\u017cy, czy po prostu dbasz o swoje dobr\u0105 kondycj\u0119. Zapraszam do warto\u015bciowego i praktycznego poradnika, kt\u00f3ry przybli\u017cy nie tylko bogate w \u017celazo produkty, ale tak\u017ce sposoby na efektywne jego przyswajanie.<\/strong><\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_62 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-transparent ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title \" >Spis Tre\u015bci<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/e-strada-ex.pl\/uzupelnianie-zelaza-w-diecie-poradnik-dla-rodzicow-kobiet-w-ciazy-i-wszystkich-dbajacych-o-zdrowie\/#Dlaczego_zelazo_jest_tak_wazne\" title=\"Dlaczego \u017celazo jest tak wa\u017cne?\">Dlaczego \u017celazo jest tak wa\u017cne?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/e-strada-ex.pl\/uzupelnianie-zelaza-w-diecie-poradnik-dla-rodzicow-kobiet-w-ciazy-i-wszystkich-dbajacych-o-zdrowie\/#Zrodla_zelaza_w_diecie\" title=\"\u0179r\u00f3d\u0142a \u017celaza w diecie\">\u0179r\u00f3d\u0142a \u017celaza w diecie<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/e-strada-ex.pl\/uzupelnianie-zelaza-w-diecie-poradnik-dla-rodzicow-kobiet-w-ciazy-i-wszystkich-dbajacych-o-zdrowie\/#Uzupelnianie_zelaza_u_dzieci\" title=\"Uzupe\u0142nianie \u017celaza u dzieci\">Uzupe\u0142nianie \u017celaza u dzieci<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/e-strada-ex.pl\/uzupelnianie-zelaza-w-diecie-poradnik-dla-rodzicow-kobiet-w-ciazy-i-wszystkich-dbajacych-o-zdrowie\/#Uzupelnianie_zelaza_w_ciazy\" title=\"Uzupe\u0142nianie \u017celaza w ci\u0105\u017cy\">Uzupe\u0142nianie \u017celaza w ci\u0105\u017cy<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/e-strada-ex.pl\/uzupelnianie-zelaza-w-diecie-poradnik-dla-rodzicow-kobiet-w-ciazy-i-wszystkich-dbajacych-o-zdrowie\/#Sposoby_na_poprawe_przyswajania_zelaza\" title=\"Sposoby na popraw\u0119 przyswajania \u017celaza\">Sposoby na popraw\u0119 przyswajania \u017celaza<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/e-strada-ex.pl\/uzupelnianie-zelaza-w-diecie-poradnik-dla-rodzicow-kobiet-w-ciazy-i-wszystkich-dbajacych-o-zdrowie\/#Unikanie_zaburzen_przyswajania_zelaza\" title=\"Unikanie zaburze\u0144 przyswajania \u017celaza\">Unikanie zaburze\u0144 przyswajania \u017celaza<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/e-strada-ex.pl\/uzupelnianie-zelaza-w-diecie-poradnik-dla-rodzicow-kobiet-w-ciazy-i-wszystkich-dbajacych-o-zdrowie\/#Uzupelnianie_bialka_w_diecie\" title=\"Uzupe\u0142nianie bia\u0142ka w diecie\">Uzupe\u0142nianie bia\u0142ka w diecie<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/e-strada-ex.pl\/uzupelnianie-zelaza-w-diecie-poradnik-dla-rodzicow-kobiet-w-ciazy-i-wszystkich-dbajacych-o-zdrowie\/#Wskazowki_dotyczace_suplementacji_zelaza\" title=\"Wskaz\u00f3wki dotycz\u0105ce suplementacji \u017celaza\">Wskaz\u00f3wki dotycz\u0105ce suplementacji \u017celaza<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/e-strada-ex.pl\/uzupelnianie-zelaza-w-diecie-poradnik-dla-rodzicow-kobiet-w-ciazy-i-wszystkich-dbajacych-o-zdrowie\/#Zapotrzebowanie_na_zelazo_u_dzieci\" title=\"Zapotrzebowanie na \u017celazo u dzieci\">Zapotrzebowanie na \u017celazo u dzieci<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/e-strada-ex.pl\/uzupelnianie-zelaza-w-diecie-poradnik-dla-rodzicow-kobiet-w-ciazy-i-wszystkich-dbajacych-o-zdrowie\/#Suplementacja_zelaza_w_czasie_ciazy\" title=\"Suplementacja \u017celaza w czasie ci\u0105\u017cy\">Suplementacja \u017celaza w czasie ci\u0105\u017cy<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/e-strada-ex.pl\/uzupelnianie-zelaza-w-diecie-poradnik-dla-rodzicow-kobiet-w-ciazy-i-wszystkich-dbajacych-o-zdrowie\/#Wzbogacanie_diety_w_bialko\" title=\"Wzbogacanie diety w bia\u0142ko\">Wzbogacanie diety w bia\u0142ko<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/e-strada-ex.pl\/uzupelnianie-zelaza-w-diecie-poradnik-dla-rodzicow-kobiet-w-ciazy-i-wszystkich-dbajacych-o-zdrowie\/#Wspomaganie_przyswajania_zelaza\" title=\"Wspomaganie przyswajania \u017celaza\">Wspomaganie przyswajania \u017celaza<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h3 id=\"dlaczego-zelazo-jest-tak-wazne\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dlaczego_zelazo_jest_tak_wazne\"><\/span>Dlaczego \u017celazo jest tak wa\u017cne?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Zacznijmy od tego, <b>dlaczego \u017celazo jest tak wa\u017cne<\/b> dla naszego organizmu. Ot\u00f3\u017c, jest ono niezb\u0119dne do produkcji hemoglobiny, kt\u00f3ra odpowiada za transport tlenu w naszym organizmie. Brak \u017celaza mo\u017ce prowadzi\u0107 do anemii, utraty energii oraz problem\u00f3w z koncentracj\u0105. Dlatego tak istotne jest, aby wiedzie\u0107, jak uzupe\u0142ni\u0107 \u017celazo w diecie, zw\u0142aszcza u takich grup os\u00f3b, jak dzieci czy kobiety w ci\u0105\u017cy.<\/p>\n<h3 id=\"zrodla-zelaza-w-diecie\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zrodla_zelaza_w_diecie\"><\/span>\u0179r\u00f3d\u0142a \u017celaza w diecie<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>W pierwszej kolejno\u015bci warto pozna\u0107 <b>\u017ar\u00f3d\u0142a \u017celaza w diecie<\/b>. \u017belazo mo\u017cemy znale\u017a\u0107 zar\u00f3wno w produktach pochodzenia zwierz\u0119cego, jak i ro\u015blinnego. Najlepszymi \u017ar\u00f3d\u0142ami \u017celaza s\u0105 mi\u0119dzy innymi: mi\u0119so czerwone, w\u0105tr\u00f3bka, jaja, ryby, str\u0105czki, nasiona, niekt\u00f3re warzywa li\u015bciaste (szpinak, jarmu\u017c) czy te\u017c produkty pe\u0142noziarniste.<\/p>\n<h3 id=\"uzupelnianie-zelaza-u-dzieci\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Uzupelnianie_zelaza_u_dzieci\"><\/span>Uzupe\u0142nianie \u017celaza u dzieci<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Gdy zastanawiamy si\u0119, jak uzupe\u0142ni\u0107 \u017celazo u dzieci, warto przede wszystkim wprowadzi\u0107 do ich diety produkty bogate w ten sk\u0142adnik. Dzieci szczeg\u00f3lnie potrzebuj\u0105 \u017celaza dla rozwoju m\u00f3zgu i systemu nerwowego, a tak\u017ce w okresie intensywnego wzrostu. Warto pami\u0119ta\u0107, \u017ce \u017celazo z produkt\u00f3w pochodzenia zwierz\u0119cego i ro\u015blinnego r\u00f3\u017cni si\u0119 przyswajalno\u015bci\u0105. \u017belazo hemiczne, czyli takie, kt\u00f3re wyst\u0119puje w produktach zwierz\u0119cych, jest \u0142atwiej przyswajalne przez organizm dziecka, ni\u017c \u017celazo niehemiczne z produkt\u00f3w ro\u015blinnych.<\/p>\n<h3 id=\"uzupelnianie-zelaza-w-ciazy\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Uzupelnianie_zelaza_w_ciazy\"><\/span>Uzupe\u0142nianie \u017celaza w ci\u0105\u017cy<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Podobn\u0105 sytuacj\u0119 mamy w przypadku kobiet w ci\u0105\u017cy. Je\u015bli zastanawiasz si\u0119, jak uzupe\u0142ni\u0107 \u017celazo w ci\u0105\u017cy, postaraj si\u0119 spo\u017cywa\u0107 produkty bogate w \u017celazo, ale tak\u017ce wspomaga\u0107 jego przyswajanie. Kobiety w ci\u0105\u017cy maj\u0105 zwi\u0119kszone zapotrzebowanie na ten sk\u0142adnik. Warto zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 na witamin\u0119 C, kt\u00f3r\u0105 mo\u017cna znale\u017a\u0107 w owocach (szczeg\u00f3lnie cytrusowych) i warzywach, gdy\u017c wspomaga przyswajanie \u017celaza.<\/p>\n<h3 id=\"sposoby-na-poprawe-przyswajania-zelaza\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Sposoby_na_poprawe_przyswajania_zelaza\"><\/span>Sposoby na popraw\u0119 przyswajania \u017celaza<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Przyjmowanie odpowiedniej ilo\u015bci \u017celaza w diecie to nie tylko sama konsumpcja produkt\u00f3w bogatych w ten sk\u0142adnik. R\u00f3wnie wa\u017cne jest to, aby nasz organizm przyswaja\u0142 \u017celazo efektywnie. Dlatego warto pami\u0119ta\u0107, \u017ceby <b>dodawa\u0107 do posi\u0142k\u00f3w warzywa i owoce bogate w witamin\u0119 C oraz inne produkty z witamin\u0105 C<\/b>, kt\u00f3re b\u0119d\u0105 zwi\u0119ksza\u0107 przyswajalno\u015b\u0107 \u017celaza.<\/p>\n<h3 id=\"unikanie-zaburzen-przyswajania-zelaza\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Unikanie_zaburzen_przyswajania_zelaza\"><\/span>Unikanie zaburze\u0144 przyswajania \u017celaza<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Warto te\u017c pami\u0119ta\u0107, \u017ce s\u0105 pewne produkty i substancje, kt\u00f3re mog\u0105 hamowa\u0107 przyswajanie \u017celaza. Unikaj spo\u017cywania r\u00f3wnocze\u015bnie z posi\u0142kami bogatymi w \u017celazo herbaty, kawy, ro\u015blin str\u0105czkowych, nasion czy te\u017c nadmiernej ilo\u015bci b\u0142onnika, kt\u00f3re mog\u0105 wp\u0142yn\u0105\u0107 na absorpcj\u0119 tego sk\u0142adnika.<\/p>\n<h3 id=\"uzupelnianie-bialka-w-diecie\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Uzupelnianie_bialka_w_diecie\"><\/span>Uzupe\u0142nianie bia\u0142ka w diecie<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Jest to temat szeroki, ale warto r\u00f3wnie\u017c wspomnie\u0107 o tym, jak uzupe\u0142ni\u0107 bia\u0142ko w diecie. Bia\u0142ko jest potrzebne do budowy i regeneracji kom\u00f3rek, a tak\u017ce jako \u017ar\u00f3d\u0142o energii. Warto spo\u017cywa\u0107 takie produkty, jak: mi\u0119so, ryby, jaja, nabia\u0142, str\u0105czki, orzechy i nasiona. Stosuj\u0105c diet\u0119 bogat\u0105 w bia\u0142ko, jednocze\u015bnie uzupe\u0142niamy \u017celazo w diecie.<\/p>\n<p>Podsumowuj\u0105c, aby uzupe\u0142ni\u0107 \u017celazo w diecie, warto skupi\u0107 si\u0119 na wprowadzeniu bogatych w \u017celazo produkt\u00f3w, przede wszystkim takich, kt\u00f3re zawieraj\u0105 \u017celazo hemiczne. Dodatkowo, wspomagaj\u0105c przyswajanie \u017celaza poprzez spo\u017cywanie witaminy C, mo\u017cemy przyczyni\u0107 si\u0119 do poprawy zdrowia oraz samopoczucia naszego organizmu. Osoby w specjalnych okresach \u017cycia, takich jak dzieci czy kobiety w ci\u0105\u017cy, powinny szczeg\u00f3lnie zadba\u0107 o swoje zapotrzebowanie na \u017celazo oraz bia\u0142ko.<\/p>\n<h3 id=\"wskazowki-dotyczace-suplementacji-zelaza\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wskazowki_dotyczace_suplementacji_zelaza\"><\/span>Wskaz\u00f3wki dotycz\u0105ce suplementacji \u017celaza<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>\u017belazo jest kluczowym sk\u0142adnikiem wp\u0142ywaj\u0105cym na zdrowie i samopoczucie, zw\u0142aszcza u dzieci oraz kobiet w ci\u0105\u017cy. Aby uzupe\u0142ni\u0107 \u017celazo w diecie, warto stosowa\u0107 bogate w tym pierwiastek produkty, takie jak mi\u0119so czerwone czy w\u0105tr\u00f3bka, a tak\u017ce ryby, jaja, str\u0105czki, nasiona, warzywa li\u015bciaste czy produkty pe\u0142noziarniste.<\/p>\n<h3 id=\"zapotrzebowanie-na-zelazo-u-dzieci\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zapotrzebowanie_na_zelazo_u_dzieci\"><\/span>Zapotrzebowanie na \u017celazo u dzieci<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>U dzieci szczeg\u00f3ln\u0105 rol\u0119 pe\u0142ni \u017celazo hemiczne \u2013 \u0142atwiej przyswajalne przez ich organizm. Wa\u017cne jest wprowadzenie produkt\u00f3w bogatych w ten pierwiastek, zw\u0142aszcza w okresie intensywnego wzrostu oraz rozwoju m\u00f3zgu i uk\u0142adu nerwowego.<\/p>\n<h3 id=\"suplementacja-zelaza-w-czasie-ciazy\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Suplementacja_zelaza_w_czasie_ciazy\"><\/span>Suplementacja \u017celaza w czasie ci\u0105\u017cy<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Kobiety w ci\u0105\u017cy maj\u0105 zwi\u0119kszone zapotrzebowanie na \u017celazo i powinny spo\u017cywa\u0107 produkty u\u0142atwiaj\u0105ce jego przyswajanie, takie jak owoce i warzywa bogate w witamin\u0119 C.<\/p>\n<h3 id=\"wzbogacanie-diety-w-bialko\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wzbogacanie_diety_w_bialko\"><\/span>Wzbogacanie diety w bia\u0142ko<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Stosuj\u0105c diet\u0119 bogat\u0105 w bia\u0142ko, jednocze\u015bnie dbamy o uzupe\u0142nienie \u017celaza w diecie. Warto spo\u017cywa\u0107 mi\u0119so, ryby, jaja, nabia\u0142, str\u0105czki, orzechy, nasiona oraz inne produkty wysokobia\u0142kowe.<\/p>\n<h3 id=\"wspomaganie-przyswajania-zelaza\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wspomaganie_przyswajania_zelaza\"><\/span>Wspomaganie przyswajania \u017celaza<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Opr\u00f3cz spo\u017cywania wystarczaj\u0105cej ilo\u015bci pokarm\u00f3w bogatych w \u017celazo, wa\u017cne jest wspieranie przyswajania tego pierwiastka za pomoc\u0105 witaminy C oraz unikanie produkt\u00f3w hamuj\u0105cych jego absorpcj\u0119, takich jak herbata, kawa czy ro\u015bliny str\u0105czkowe spo\u017cywane jednocze\u015bnie z posi\u0142kami zawieraj\u0105cymi \u017celazo.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"\u017belazo to niezwykle wa\u017cny sk\u0142adnik naszej diety, kt\u00f3ry odgrywa istotn\u0105 rol\u0119 w utrzymaniu zdrowia. Warto wi\u0119c zna\u0107 sposoby&hellip;\n","protected":false},"author":1,"featured_media":3944,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"csco_singular_sidebar":"","csco_page_header_type":"","csco_page_load_nextpost":"","csco_post_video_location":[],"csco_post_video_url":"","csco_post_video_bg_start_time":0,"csco_post_video_bg_end_time":0,"footnotes":""},"categories":[256,268,214],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/e-strada-ex.pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3945"}],"collection":[{"href":"https:\/\/e-strada-ex.pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/e-strada-ex.pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/e-strada-ex.pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/e-strada-ex.pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3945"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/e-strada-ex.pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3945\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/e-strada-ex.pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3944"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/e-strada-ex.pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3945"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/e-strada-ex.pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3945"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/e-strada-ex.pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3945"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}