{"id":3961,"date":"2024-02-01T12:12:41","date_gmt":"2024-02-01T12:12:41","guid":{"rendered":"https:\/\/e-strada-ex.pl\/co-mozna-jesc-gdy-sie-karmi-piersia-przewodnik-dla-matek-karmiacych\/"},"modified":"2024-02-01T12:12:41","modified_gmt":"2024-02-01T12:12:41","slug":"co-mozna-jesc-gdy-sie-karmi-piersia-przewodnik-dla-matek-karmiacych","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/e-strada-ex.pl\/co-mozna-jesc-gdy-sie-karmi-piersia-przewodnik-dla-matek-karmiacych\/","title":{"rendered":"Co mo\u017cna je\u015b\u0107 gdy si\u0119 karmi piersi\u0105: Przewodnik dla matek karmi\u0105cych"},"content":{"rendered":"<p><strong>Karmienie piersi\u0105 to niezwykle wa\u017cny czas dla ka\u017cdej m\u0142odej mamy, gdy\u017c to, co spo\u017cywa wp\u0142ywa na zdrowie i rozw\u00f3j malucha. Wyb\u00f3r odpowiedniej diety podczas karmienia piersi\u0105 mo\u017ce by\u0107 nieco zagmatwanym tematem dla wielu matek, kt\u00f3re chc\u0105 zapewni\u0107 najwi\u0119ksze korzy\u015bci dla swojej pociechy, a jednocze\u015bnie dba\u0107 o w\u0142asne zdrowie. W tym artykule postaramy si\u0119 przedstawi\u0107 przewodnik odno\u015bnie tego, co mo\u017cna je\u015b\u0107, gdy si\u0119 karmi piersi\u0105, aby zatroszczy\u0107 si\u0119 zar\u00f3wno o siebie, jak i dziecko.<\/strong><\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_62 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-transparent ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title \" >Spis Tre\u015bci<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/e-strada-ex.pl\/co-mozna-jesc-gdy-sie-karmi-piersia-przewodnik-dla-matek-karmiacych\/#Zasady_wyboru_diety_dla_matek_karmiacych_piersia\" title=\"Zasady wyboru diety dla matek karmi\u0105cych piersi\u0105\">Zasady wyboru diety dla matek karmi\u0105cych piersi\u0105<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/e-strada-ex.pl\/co-mozna-jesc-gdy-sie-karmi-piersia-przewodnik-dla-matek-karmiacych\/#Wprowadzanie_zdrowych_produktow_do_diety_matek_karmiacych\" title=\"Wprowadzanie zdrowych produkt\u00f3w do diety matek karmi\u0105cych\">Wprowadzanie zdrowych produkt\u00f3w do diety matek karmi\u0105cych<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/e-strada-ex.pl\/co-mozna-jesc-gdy-sie-karmi-piersia-przewodnik-dla-matek-karmiacych\/#Potencjalne_alergeny_i_produkty_ktorych_warto_unikac\" title=\"Potencjalne alergeny i produkty, kt\u00f3rych warto unika\u0107\">Potencjalne alergeny i produkty, kt\u00f3rych warto unika\u0107<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/e-strada-ex.pl\/co-mozna-jesc-gdy-sie-karmi-piersia-przewodnik-dla-matek-karmiacych\/#Czego_unikac_Badz_ostrozna_z_alkoholem_i_kofeina\" title=\"Czego unika\u0107? B\u0105d\u017a ostro\u017cna z alkoholem i kofein\u0105\">Czego unika\u0107? B\u0105d\u017a ostro\u017cna z alkoholem i kofein\u0105<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/e-strada-ex.pl\/co-mozna-jesc-gdy-sie-karmi-piersia-przewodnik-dla-matek-karmiacych\/#Podsumowanie\" title=\"Podsumowanie\">Podsumowanie<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/e-strada-ex.pl\/co-mozna-jesc-gdy-sie-karmi-piersia-przewodnik-dla-matek-karmiacych\/#Kluczowe_aspekty_diety_dla_matek_karmiacych_piersia\" title=\"Kluczowe aspekty diety dla matek karmi\u0105cych piersi\u0105\">Kluczowe aspekty diety dla matek karmi\u0105cych piersi\u0105<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h3 id=\"zasady-wyboru-diety-dla-matek-karmiacych-piersia\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zasady_wyboru_diety_dla_matek_karmiacych_piersia\"><\/span>Zasady wyboru diety dla matek karmi\u0105cych piersi\u0105<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Jak ju\u017c wiemy, to co mama spo\u017cywa b\u0119dzie mia\u0142o wp\u0142yw na malucha, dlatego te\u017c warto zwr\u00f3ci\u0107 szczeg\u00f3ln\u0105 uwag\u0119 na to, <b>co mozna jesc gdy sie karmi piersia<\/b>. Wa\u017cne s\u0105 zr\u00f3wnowa\u017cone posi\u0142ki, kt\u00f3re dostarcz\u0105 odpowiedniej ilo\u015bci sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych dla mamy i dziecka. Przedstawiamy wi\u0119c og\u00f3lne zasady, kt\u00f3rych warto si\u0119 trzyma\u0107 w tym wyj\u0105tkowym okresie:<\/p>\n<p>&#8211; Nie obawiaj si\u0119 kalorii: gdy karmisz piersi\u0105, Twoje zapotrzebowanie na energi\u0119 jest wy\u017csze ni\u017c zwykle. Oznacza to, \u017ce b\u0119dziesz potrzebowa\u0107 wi\u0119cej kalorii ni\u017c przed ci\u0105\u017c\u0105.<br \/>\n&#8211; Staraj si\u0119 je\u015b\u0107 zr\u00f3\u017cnicowan\u0105 diet\u0119: owoce, warzywa, bia\u0142ko, produkty zbo\u017cowe oraz zdrowe t\u0142uszcze powinny by\u0107 obecne w Twoim jad\u0142ospisie. W ten spos\u00f3b dostarczysz niezb\u0119dnych witamin i minera\u0142\u00f3w zar\u00f3wno sobie, jak i swojemu maluchowi.<br \/>\n&#8211; Pij du\u017co wody: karmienie piersi\u0105 mo\u017ce powodowa\u0107 uczucie pragnienia, dlatego warto pi\u0107 wystarczaj\u0105c\u0105 ilo\u015b\u0107 p\u0142yn\u00f3w, szczeg\u00f3lnie wod\u0119. <\/p>\n<h3 id=\"wprowadzanie-zdrowych-produktow-do-diety-matek-karmiacych\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wprowadzanie_zdrowych_produktow_do_diety_matek_karmiacych\"><\/span>Wprowadzanie zdrowych produkt\u00f3w do diety matek karmi\u0105cych<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p><b>Co mozna jesc jak sie karmi piersia<\/b> to pytanie, na kt\u00f3re warto zna\u0107 odpowied\u017a, aby unikn\u0105\u0107 nie\u015bwiadomych b\u0142\u0119d\u00f3w. Oto kilka przyk\u0142ad\u00f3w produkt\u00f3w, kt\u00f3re warto w\u0142\u0105czy\u0107 do diety:<\/p>\n<p>&#8211; Ryby: s\u0105 bogate w kwasy omega-3, kt\u00f3re s\u0105 wa\u017cne dla rozwoju m\u00f3zgu dziecka oraz funkcjonowania uk\u0142adu sercowo-naczyniowego mamy. Polecane s\u0105 mi\u0119dzy innymi \u0142oso\u015b, sardynki i makrela.<br \/>\n&#8211; Mi\u0119so: chude mi\u0119so, takie jak kurczak czy indyk, dostarcza dobr\u0105 ilo\u015b\u0107 bia\u0142ka oraz \u017celaza.<br \/>\n&#8211; Nasiona i orzechy: s\u0105 \u017ar\u00f3d\u0142em witamin, minera\u0142\u00f3w i zdrowych t\u0142uszczy. Warto si\u0119ga\u0107 po migda\u0142y, orzechy w\u0142oskie czy siemi\u0119 lniane. <\/p>\n<h3 id=\"potencjalne-alergeny-i-produkty-ktorych-warto-unikac\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Potencjalne_alergeny_i_produkty_ktorych_warto_unikac\"><\/span>Potencjalne alergeny i produkty, kt\u00f3rych warto unika\u0107<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p><b>Co wolno jesc gdy sie karmi piersia<\/b> to r\u00f3wnie\u017c pytanie odnosz\u0105ce si\u0119 do produkt\u00f3w, kt\u00f3rych warto unika\u0107 lub spo\u017cywa\u0107 z umiarem. W przypadku niekt\u00f3rych matek, ich dzieci mog\u0105 by\u0107 uczulone na konkretne sk\u0142adniki zawarte w diecie. Dlatego te\u017c warto zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 na:<\/p>\n<p>&#8211; Nabia\u0142: niekt\u00f3re dzieci mog\u0105 uczula\u0107 bia\u0142ko mleka krowiego. W takim przypadku warto porozmawia\u0107 z lekarzem i sprawdzi\u0107, czy nie trzeba ograniczy\u0107 spo\u017cycia mleka i przetwor\u00f3w mlecznych.<br \/>\n&#8211; Orzechy: s\u0105 jednym z najcz\u0119stszych alergen\u00f3w, dlatego warto wprowadza\u0107 je do diety z umiarem i obserwowa\u0107 reakcj\u0119 dziecka. <\/p>\n<h3 id=\"czego-unikac-badz-ostrozna-z-alkoholem-i-kofeina\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czego_unikac_Badz_ostrozna_z_alkoholem_i_kofeina\"><\/span>Czego unika\u0107? B\u0105d\u017a ostro\u017cna z alkoholem i kofein\u0105<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Oczywi\u015bcie, przy omawianiu tego, <b>co mo\u017cna je\u015b\u0107 gdy si\u0119 karmi piersi\u0105<\/b>, warto wspomnie\u0107 o produktach, kt\u00f3rych unikanie jest wskazane ze wzgl\u0119du na potencjalne negatywne skutki dla zdrowia dziecka. <\/p>\n<p>&#8211; Alkohol: zdecydowanie nie jest zalecany w czasie karmienia piersi\u0105, gdy\u017c przenika do mleka matki i mo\u017ce negatywnie wp\u0142ywa\u0107 na rozw\u00f3j dziecka.<br \/>\n&#8211; Kofeina: warto ograniczy\u0107 spo\u017cycie kawy, herbaty oraz napoj\u00f3w energetycznych, gdy\u017c kofeina przenika do mleka matki i mo\u017ce powodowa\u0107 u dziecka niepok\u00f3j, dra\u017cliwo\u015b\u0107 czy problemy ze snem. <\/p>\n<h3 id=\"podsumowanie\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Podsumowanie\"><\/span>Podsumowanie<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Pami\u0119taj, \u017ce ka\u017cda mama i ka\u017cde dziecko s\u0105 inne, wi\u0119c warto obserwowa\u0107 reakcje malucha na konkretne produkty. Je\u015bli zauwa\u017cysz jakie\u015b niepokoj\u0105ce objawy, warto skonsultowa\u0107 si\u0119 z lekarzem albo dietykiem, kt\u00f3ry dopasuje odpowiedni\u0105 diet\u0119 dla Ciebie i Twojego dziecka. Dbaj o zr\u00f3wnowa\u017cone posi\u0142ki, bogate w bia\u0142ko, b\u0142onnik, witaminy i minera\u0142y, a wtedy karmienie piersi\u0105 b\u0119dzie korzystne zar\u00f3wno dla Ciebie, jak i Twojego malucha.<\/p>\n<h3 id=\"kluczowe-aspekty-diety-dla-matek-karmiacych-piersia\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kluczowe_aspekty_diety_dla_matek_karmiacych_piersia\"><\/span>Kluczowe aspekty diety dla matek karmi\u0105cych piersi\u0105<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Podczas karmienia piersi\u0105, bardzo istotne jest dostarczanie odpowiedniej ilo\u015bci kalorii, spo\u017cywanie zr\u00f3wnowa\u017conych i r\u00f3\u017cnorodnych posi\u0142k\u00f3w, bogatych w bia\u0142ko, witaminy i minera\u0142y, oraz dbanie o nawodnienie organizmu. Wa\u017cne jest tak\u017ce unikanie pewnych produkt\u00f3w i alergen\u00f3w, takich jak alkohol, kofeina, nabia\u0142 i orzechy. Pami\u0119taj, aby dostosowa\u0107 diet\u0119 do indywidualnych potrzeb i obserwowa\u0107 reakcje dziecka na r\u00f3\u017cne sk\u0142adniki spo\u017cywane, aby karmienie piersi\u0105 by\u0142o korzystne dla obu stron. W razie w\u0105tpliwo\u015bci warto skonsultowa\u0107 si\u0119 z lekarzem czy specjalist\u0105 ds. \u017cywienia.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Karmienie piersi\u0105 to niezwykle wa\u017cny czas dla ka\u017cdej m\u0142odej mamy, gdy\u017c to, co spo\u017cywa wp\u0142ywa na zdrowie i&hellip;\n","protected":false},"author":1,"featured_media":3960,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"csco_singular_sidebar":"","csco_page_header_type":"","csco_page_load_nextpost":"","csco_post_video_location":[],"csco_post_video_url":"","csco_post_video_bg_start_time":0,"csco_post_video_bg_end_time":0,"footnotes":""},"categories":[276,277,214],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/e-strada-ex.pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3961"}],"collection":[{"href":"https:\/\/e-strada-ex.pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/e-strada-ex.pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/e-strada-ex.pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/e-strada-ex.pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3961"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/e-strada-ex.pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3961\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/e-strada-ex.pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3960"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/e-strada-ex.pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3961"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/e-strada-ex.pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3961"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/e-strada-ex.pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3961"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}